Tem algo mais importante pra você do que a saúde do seu filho? Garantir que a criança cresça e se desenvolva plenamente, com saúde física e mental é, sem dúvida, a maior das preocupações das mães, pais e cuidadoras. Em um mundo dinâmico como o de hoje, sobretudo em um momento tão delicado que requer prevenção e cuidados, estar atenta a hábitos simples e diários é fundamental. Entre tantas orientações sobre como assegurar o desenvolvimento saudável dos pequenos, destacamos dez dicas que são imbatíveis nessa importante tarefa. Vamos lá!
- Soneca preciosa
O sono é um importante aliado da saúde e do crescimento. E aí vale um alerta da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP): crianças que dormem menos são mais suscetíveis ao déficit de crescimento e a outros prejuízos à saúde. O hormônio do crescimento (GH) é produzido e liberado no organismo durante o sono, principalmente ao longo da noite. O processo começa meia hora após o adormecimento e o pico de produção se dá entre as 22 horas e as 6 horas da manhã. Além das oito horas de sono diárias durante a noite, as crianças de até cinco anos precisam da soneca durante o turno da manhã ou da tarde. Esse descanso diurno melhora a coordenação motora, diminui a irritação, ajuda no desenvolvimento cognitivo e contribui para a produtividade da criança.
- Comer para crescer bem
Não tem como ser diferente! A alimentação é a base de um crescimento saudável para as crianças. E é preciso lembrar que os hábitos e padrões alimentares dos pequenos são adquiridos desde muito cedo. Por isso é importante que, desde sempre, a criança experimente diversos alimentos. Um cardápio variado, colorido, que contemple todos os nutrientes essenciais é fundamental. Na prática, é preciso diversificar os alimentos e oferecer às crianças frutas, verduras, legumes, carboidratos, vindos de cereais e grãos integrais, leguminosas, tubérculos e proteínas.
- Não descuide da hidratação
A hidratação desempenha funções importantíssimas no corpo, seja na regulação da temperatura corporal, no transporte de nutrientes e na eliminação de substâncias tóxicas. Sobretudo em crianças, a desidratação pode trazer consequências graves. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que, para as crianças, a ingestão de líquidos deve ser de quatro a seis copos por dia. E, fique atenta, quanto menor a idade, maior a necessidade de líquido, por conta da relação de porcentagem do peso e devido ao fato de que as crianças, sobretudo as menores, possuem uma capacidade limitada de retenção de líquidos. A dica de ouro para fazer da hidratação um hábito atrativo é diversificar a oferta de líquidos ao longo dia, alternando o consumo de água com sucos, chás gelados e água de coco. O uso de copos decorados, com personagens preferidos e formatos inusitados, além de canudos coloridos são alternativas criativas que também podem ajudar.
- Carinho é fundamental!
Pode até parecer óbvio, mas nem sempre mães e pais valorizam como deveriam as relações afetivas com seus filhos. Pesquisas recentes mostram que o carinho e a conversa não são tão valorizados na criação quanto a alimentação, a educação e até o espaço do brincar, ainda mais numa geração que traz com expressividade o acesso aos recursos virtuais. O toque e o afeto são responsáveis por uma série de fatores que começam a se desenvolver na infância, como o aprendizado e a atenção, por exemplo. Um simples abraço acelera a produção de hormônios que geram a sensação de bem-estar e inibem a produção dos hormônios que podem causar estresse e irritabilidade. Além de conforto e segurança, as demonstrações físicas de afetividade são valiosas para o fortalecimento das relações familiares e para a formação dos filhos como indivíduos mais sensíveis e preparados para se desenvolver em outros espaços de relacionamento.
- Higiene se aprende desde cedo
Nunca foi tão importante criar e reforçar hábitos de higiene como agora! É imprescindível que, desde o primeiro ano, seu filho aprenda sobre a importância da higiene básica. Para isso e, como tudo para as crianças, estímulo e exemplo são essenciais. Então, seja uma referência pros seus filhos. Independente da faixa etária, estimule a lavagem das mãos antes de comer, após usar o banheiro ou ao chegar da rua. Oriente sobre um banho bem tomado e sobre a escovação dos dentes após as refeições. Com boas práticas de higiene, o corpo fica prevenido contra a transmissão de doenças infecciosas como verminoses, gripes, resfriados, e diarreia, problemas com a saúde bucal, além de minimizar os desconfortos por conta desses problemas. Criança confortável é criança feliz!
- Vacinação em dia
As vacinas são um marco na história da humanidade, e esse método de precaução é o mais eficiente e seguro para prevenir doenças graves. E é na infância que a maioria das vacinas são aplicadas. Isso porque a criança, além de se desenvolver física e cognitivamente, também precisa evoluir seu sistema imunológico. A Sociedade Brasileira de Pediatria e a Associação Brasileira de Imunizações recomendam que um total de 12 vacinas devem ser tomadas até os seis anos. São elas: BCG, Hepatite B, Tríplice bacteriana (difteria, coqueluche e tétano), Poliomielite, Haemophilus influenzae tipo B (meningite, epiglotite, septicemia, pneumonia), Pneumocócica conjugada (meningite, pneumonia, sepse, bacteremia e otite média aguda), Rotavírus, Meningocócica C conjugada (meningite), Influenza, Tríplice Viral (sarampo, caxumba e rubéola), Varicela e Hepatite A.
- Estabeleça uma rotina.
O simples fato de estabelecer momentos e rituais para algumas atividades diárias como refeições, banho, descanso e estudo, reduzem a ansiedade e estresse, e além de ajudar as crianças a desenvolverem autonomia e independência, o que é muito valioso no processo de crescimento, pode influenciar positivamente na vida adulta. É claro que, cada família tem uma dinâmica própria, por isso, adapte a rotina do seu filho à realidade da sua família. Mas lembre-se, a diversão é super importante e para isso é preciso deixar momentos livres para atividades não programadas, brincadeiras, interação social e convívio familiar.
- Exercícios sem exagero
Desde que não seja exagerada, a atividade física traz inúmeros benefícios para a criança. A prática previne a obesidade, incentiva o convívio social, estimula o desenvolvimento físico e da musculatura e também da coordenação motora. Desde o primeiro ano de vida as crianças podem ser estimuladas à prática de atividades esportivas. Para além das melhorias da saúde física, o exercício diverte e promove o bem-estar psicológico e funcional. Mantenha espaços livres em casa e estimule a liberdade para criar exercícios. Vale pular corda, desafios de dança, jogo de imitação de animais, morto-vivo, caça ao tesouro, vôlei com bexiga e por onde mais a imaginação conseguir levar.
- Leia livros e conte histórias!
Ler para o seu filho só traz benefícios. Além da conexão sentimental que o momento proporciona, fortalecendo laços familiares, o contato com os livros desde a primeira infância é fundamental para manutenção desse hábito ao longo de toda a vida. A leitura em voz alta e a contação de histórias ativam regiões do cérebro associadas a compreensão mental e à criatividade e, pode despertar diversas habilidades nas crianças como a linguagem e o desenvolvimento do vocabulário, por exemplo. Quando for contar uma história para seu filho, mergulhe de cabeça nessa atividade: faça vozes diferentes, mude a entonação, faça perguntas, mostre as ilustrações e estimule-o a participar ativamente do momento. Essa interação proporciona encontros mágicos!
- Cuidado com as telas!
O assunto é polêmico e divide a opinião dos pais. Não há como negar que, hoje, o contato com aparelhos eletrônicos é uma realidade para a maior parte das pessoas. Estamos o tempo todo eletronicamente expostos às telas, seja dos televisores, smarthphones ou tablets. Mas o que se sabe é que o uso de telas, sobretudo entre as crianças, deve ser controlado e limitado desde muito cedo por uma série de fatores que podem influenciar na saúde física e cognitiva. Porém, as telas e as possibilidades atrativas que oferecem, entre programas infantis, desenhos musicais, jogos e redes sociais, muitas vezes são inevitáveis. Então, encontrar um equilíbrio é fundamental. Estabelecer momentos para isso na rotina e intercalá-los com interação real entre pais e filhos pode ser um caminho, além da possibilidade de acompanhar e filtrar o conteúdo, possibilita mais um espaço de conexão na família.